• ai fukuda

\押忍/歳末ジャーナリング道場レポート~書き出して自分を整える~


VERY PARADISE!が

12月8日に初開催した

ジャーナリングの年末バージョン

【\押忍/歳末ジャーナリング道場】

についてレポートしまーす。

ジャーナリングは、書くエクササイズ。

頭の中にあるすべての気持ちを書くことで

ストレスが軽減されると言われています。

考えがまとまり、

客観的に自分を知ることができ、

答えは自分の中にあるを実感できるという声も。

詳細はこちらを⇒クリック!

今回は、

ジャーナリングをメインに、

今年の自分のこと、

来年の自分のことを

書きまくってもらいました!

会場は、兵庫県川西市にある某アトリエで。

まずは、参加者のご感想を紹介します。

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(ちーちゃんさん)今日はありがとうございました。道場が終わった今、とても気分がゆったりリラックスしています。ジャーナリングは2回目ですが、今回はコツがつかめました。自分で書き出して、それで?なぜ?と更に深く考えることによって、自分の頭の中でちらかっていた考えがまとまりはっきりしました。自分でも考えがまとまらない時などに使えるようになりたいです。 一年後の自分への手紙を読み返すのが楽しみです。コトレモは効果をすぐに実感できました。安心地帯を持てたことは今回の大きなお土産になりました。ありがとうございました。

-------------------------------------------------------------------------------------------------- (ふーみんさん)ジャーナリングという事で外への伝え方!は、いかに自分の中を整理して出し切るかが重要なんだと感じました。 今を大切に生きるって今よく聞きますが、よくわかってなかったんです。けど今日、「来年一番やってみたいこと」を考えて、その時の気持ちを絵に描いた時、やりたいこと(先の未来)をすることが重要なんじゃなくて、その時の気持ちをイメージして日々そのイメージ、気持ちを感じてシアワセになることが重要なんやー!と、今を大切に生きることとピーンっとつながりました。 頭で考えてることをアウトプットするのがとても苦手でしたが、とにかく書いて書いて書きまくり吐き出して、「なぜ?」「本当に?」と自問自答して自分ジャーナリング力を極めて行きたいと思います。 あいさん、とても素敵な道場をありがとうございました!また参加したいです!

(ふーみんさんは、ご自分のインスタグラムでも感想を述べられていたので、許可を得て一部を紹介します)

Instagramで ずっと 拝見させていただいては わくわくしていた👀 念願の、 @verypara_aifukuda さん💞の、 ワークショップ ジャーナリング道場へ👏✨ \押忍/ 私の失態にも寛大な心で 受け入れてくださり おセンス半端なくて✨✨👏 とーっても💞 素敵な方だったぁ〜💃✨ 自分の気持ちや意見を うまく伝えられないってゆう ここ最近の私に必要なことが ぎゅっと凝縮されてて うわぁー うわぁーー と、 目からウロコだた! 気になる人は 一緒に行きましょ。笑 里山リトリートにも 行き隊。。。 能勢電鉄にも乗れて すんごくいい空気も吸えて 行くときバタバタやって 景色とれんやったので 帰りに駅前の雰囲気だけを✨ 純粋に、 好きを沢山あつめて 不快になったときに ストレス感じたときに おもいだして 頭のスイッチを切り替える 2018年、ずっと走りつづけた 自分に今日の午後は 素敵なご褒美時間でした💞 お茶菓子で🍵 いただいた "でっちようかん" これまたほっこり癒されたと。 今日の気づき。 できない人の気持ちが よくわかる 私でいれることが 私の1番褒められるところ。 何気ない日常を どれだけときめきに 変えられるか。

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ちーちゃんさん、ふーみんさん、

寒い中のご参加、ご感想を、本当にありがとうございました!

さて、今回のプログラムを紹介。

スタートは、

ジャーナリングに慣れてもらうために、

写真を見て浮かんだ言葉(気持ち)を書き出す練習から。

次の写真です。

あなたも、頭に浮かんだ言葉(気持ち)をすべて書き出してみてね。

以上、この秋、私が旅した福井県・常神半島の写真でしたー。

上)若狭湾 下)宿「メーンマスト」の夕食に出たセコ蟹

次に、最初のジャーナリングテーマのために、

ストレスのメカニズムをお勉強してもらいました。

こんなかんじで。

ストレスとは、医学的には、

「ストレス状態」と言います。

生活の中で刺激が、

ストレスの原因

ストレッサーと言います)となるんです。

刺激は、多岐に渡って様々。

「変化」も刺激となります。

悪い変化だけではなく、

結婚、妊娠、引っ越し、昇進、転職など、

良い変化と思われることでも、

ストレスの原因となるのです。

ストレスを受けると体の中では何が起きているのか、という話もしました。

ストレス軽減の大切さが伝わったんじゃないでしょうか。

そんな話をして、最初のジャーナリング!

<ジャーナリング①>

「今年のストレスについて」

と聞いて、頭に浮かんだ言葉(気持ち)すべてを書き出します。

たとえテーマから逸れたとしても、

とにかく書いて書いて書き出します。

時間は10分間。

参加者の中には、A4用紙の裏まで書く人も!

終了すると、書いた内容を読み返し、

気づいたことをシェア。

すると、それぞれに、また気づくことがあり。

ちなみに、書いた内容を伝え合うことはしません。

気づいたことのみ。

その後のプログラムは、

●<リスト化>

「今年の自分、褒めたいところ」

●<ジャーナリング②>

「一年前の自分に伝えたいこと」

この中から一番伝えたいことを深めていく手法

●来年を満足して過ごせるワーク

・「一番やりたいことは?」

・来年の自分はどんな形?どんな色?

・「来年やりたくないことは?」

・<ジャーナリング③>

「来年やりたくないことを本当にやらないですむには」

・<ジャーナリング④>

「一年後の自分へ」

休憩時間には、でっちようかん&ジャスミン茶を。

そして、

コミュニティ・トレモ(略して、コトレモ)のスキル「安心地帯スキル」を体験していただきました。

コミュニティトレモは、

心理療法ではなくて、

行動を伴って発散をする等のストレス解消法でもなく、

ストレス対応力を向上させるためのトレーニングです。

大きな災害時の被災者向けに考えられましたが、

日常でも使うことができ、

毎日使うことができます。

特別な道具や時間は必要なく、

どこかへ行かなくても使えます。

子どもも、お年寄りも、自分でも、

個人に対しても、グループにも使えます。

嫌なことに触れなくていいのが特徴です。

誰にでもストレスを回復できる力、

ストレスに対応できる力は備わっています。

すでに備わっているので、

それに気づくこと、深めることが大切なのです。

対応力をアップさせるには、スキルを使って練習します。

大事なことは、体に意識を向けるということ。

体は嘘をつきません。正直者です。

体がおしえてくれることはすべて正解です。

このスキルを身に着けられると、

自分手動でスイッチを切り換えて、

快適さ、心地よさ、安心を増やしていけ、

不快を減らしていけます。

自律神経のバランスも整います。

参加者の方々が、来年以降、

ストレスに対応できる力がアップするよう、

お伝えしました。

<服部信子著「コトレモ講義ノート」(2018年11月)参照>

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「整える」とは、

自律神経のバランスを整えること。

自分の芯を整えること。

つまり、心身ともに整えることです。

仕事で、家庭で、プライベートで、

うまくいかないことがあったり、

思うように行かないことがあったり、

困りごとがあったり、

さらには、体にプチ不調がずっとあったり、

そんなときは「整える」ことが大切!

じゃあどうやって?

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#ジャーナリング #コミュニティトレモ #ストレス

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